带孩子跟练刘畊宏,这4大前提一定要知道!

全部动态2022-05-25

“让你脱离...小腹部、大肚腩...肥油咔咔掉”

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最近这段时间最火的一定非刘畊宏夫妇莫属了。

带孩子跟练刘畊宏,这4大前提一定要知道

 

有些爸爸妈妈自己跟练完觉得有奇效,就想是否可以带孩子一起锻炼起来呢?

运动的形式千万种,但不是每一种都适用于孩子。

相比大人,孩子的生理发育尚不完全,无论是肌肉组织还是骨骼密度,都不足以支撑长时间、大消耗的运动。

即便运动对孩子们的好处多不胜数,但也必须是在科学指引的前提下进行。

带孩子跟练刘畊宏,这4大前提一定要知道

那有些爸爸妈妈要问了:我家孩子到底能否和我一起跟着刘畊宏老师运动呢?

答案是可以,但有个前提:

热身

运动损伤是一个困扰千万运动者的难题,但却是可以预防的,预防的关键就是做好运动前的热身,“激活”韧带、关节和肌肉。

所以在正式开始运动前,可以带孩子一起做做热身操,比如舒展双臂、活动活动各处关节、转体、原地踏步等等。

等到孩子体温微微上升,就可以正式开始运动啦(热身是开展所有运动的基础哦,无论是居家运动,还是平时带孩子玩轮滑、滑板、球类运动,还是带孩子到小小运动馆锻炼,热身都不可跳过!)

带孩子跟练刘畊宏,这4大前提一定要知道

缓进

运动是一个循序渐进的过程,我们任何时候做任何运动,都不能一上来就去完成高难度的动作。

缓进就是需要我们在热身后正式做运动的时候,一开始要做动作简单、幅度较小的。

再逐渐提高动作复杂度和难度以及全身的参与度,让我们的身体也依此适应运动的强度,避免运动损伤的同时,也能掌握好节奏,让运动更有持续性和趣味性。

带孩子跟练刘畊宏,这4大前提一定要知道

减量

我们对比可以发现,刘畊宏老师一开始直播和现在的体型,是有明显变化的。而且在直播间,即便是vivi也很难全程轻松完成。

除了集中的高强度运动外,更多还是运动量大,持续时间长。

这一点其实无论是家长还是孩子,在跟练的时候,都一定要注意。在没有运动基础的前提下,不要贸然全程跟练,觉得累了,呼吸过于急促了,一定“停”(原地踱步或拉伸)下来休息。

按照目前刘畊宏直播间的运动量来说,如果是孩子跟练的话,减半减半再减半也不为过。

带孩子跟练刘畊宏,这4大前提一定要知道

拉伸

运动后的拉伸放松,比运动本身更为重要。

相信很多爸爸妈妈和孩子都有过运动过后肌肉疼痛,无法正常行走,甚至下楼下蹲都难以完成。

除了运动过量,还有就是因为运动后直接休息,省略了拉伸的步骤。

拉伸也要视运动本身而定,高频参与运动的部位,比如腿部,要重点拉伸,然后再进行全身的舒展,让腰、腿、背等大块肌肉群从紧张的运动充血状态舒缓下来。

避免运动损伤的同时,也能缓解运动后隔天的肌肉疼痛。

带孩子跟练刘畊宏,这4大前提一定要知道

当然还有其他一些注意事项,比如:

1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。

2.运动中和运动后不喝凉水。

3.运动地点要选择宽敞、通风的地方。

4.当然最重要的,运动要在保证安全的前提下,坚持下去。

运动对孩子的骨骼、心肺功能、动作技能身体素质以及社会心理方面都有着良好作用。

能够让孩子保持旺盛的精力,提高孩子的认知能力,能够让孩子保持愉悦的心情、保持自信。

只有让运动成为孩子真正的兴趣和爱好,才能让孩子在面对困难时不退缩。

跟练不跟风,跟孩子一起做运动,增进亲子关系,还能一起提高身体素质!