寒假科学运动,这些注意事项要知道!

全部动态2023-01-16

生命在于运动,保持运动的习惯有助于孩子的健康成长。

伴随着临近新年,孩子们也陆陆续续开始放寒假。

冬寒料峭,很多人都喜欢宅在屋里,相较其他季节,冬季运动量明显减少。

其实,在冬季,尤其孩子们寒假有充足的时间,进行科学合理的运动,有很多的益处。

那么,冬季寒假运动应该注意些什么呢?以下科学运动小贴士,一起来看看吧!

 

1.选择合适的场地

 

因为寒冷,大多数人习惯在冬季将门窗关紧。

人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升,长时间在门窗密闭的环境下运动不利于身体健康。

遇到极寒、大风天气,应当选择在室内运动,因为严寒会让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝关节寒冷。

在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

小小运动馆就是这样的场所,除了保证每天的通风外,每天老师们都会对场所、器械设备等孩子们常常接触的进行消毒,保证孩子们的健康。尤其在疫情尚未完全结束的时候。

2.进行充分的热身

 

冬季气温较低,在运动之前的热身活动非常重要。

运动之前进行充分的热身运动,可以使肌肉以及关节达到良好的状态。

在室内运动,做10~15分钟的热身运动,如果要到室外运动,热身运动的时间则要延长到20~25分钟,身体微微发热时开始运动比较好。

如果孩子寒假在家运动的话,小小运动馆也为家长和小朋友们准备了亲子运动课程,在「小小运动馆育儿园」视频号持续更新哦,欢迎关注学习!

3.运动时间要适度

 

运动并不是时间越长效果越好,每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。

如果身体刚刚“阳康”,更要多加休息,可以适当进行简单的拉伸运动,运动时间,也适当减少,待身体完全康复后再恢复运动强度,不必急于一时。

一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于孩子或非体育爱好者则是过量的,平均一天30-45分钟的运动时间较为合适。

4.注意衣服的增减

 

虽然冬季气温较低,但是在运动时也不宜穿得过厚,可以在热身时穿得稍微多一点。

正式开始运动后,要及时脱去一些过厚的衣服。

锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

5.运动结束要拉伸

 

运动后的拉伸运动和运动前的热身同样重要。

正确的拉伸动作可消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。

在运动中,肌肉毛细血管大量扩张,肌肉高度紧张。

如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。

相反,运动后做一些拉伸运动,使身体慢慢缓和下来,可以使肌肉得到充分的放松和休息。

如果寒假在小小运动馆上课,老师们在课堂的最后,也会组织小朋友们一起完成拉伸哦!